Tina瞑想を始めたいんだけど、どんな効果があるのか詳しく知りたいな。私にでもできる分かりやすい瞑想のおすすめ本を教えて！
瞑想が心身の健康を底上げし、人生の質が良くなるだけでなく、夢や願望も叶いやすくなると知ったら、やらない手はありませんよね。
しかし、いざ始めようと思っても瞑想が自分にどんな良い影響があるのかしっかり理解できていないと、中途半端に挫折してしまうことにもなりかねません。
ということで。
この記事では「今すぐにでも瞑想を始めたい！」となること間違いなしの瞑想おすすめ本をランキング形式でご紹介します。
もくじ
瞑想のおすすめ本10選
実際に私が読んでみて、これなら実践しやすいし、モチベーションアップ効果も期待できる！と思った瞑想おすすめ本10冊です。
- ビギナーのためのマインドフルネス瞑想
- 図解・マインドフルネス瞑想がよくわかる本
- マインドフルネス瞑想入門
- マインドフルネスの教科書
- １分間瞑想法
- 左脳さん、右脳さん。
- 世界のエリートはなぜ瞑想をするのか
- 運のよさは瞑想でつくる
- わずか数分で心が整う12の瞑想
- 毎日5分ねこになる・ねこ瞑想
1位～4位までは基本的なマインドフルネス瞑想の方法や、実践することで得られる効果などがわかりやすく丁寧に書かれています。
5位と6位は日常生活で取り入れるハードルが低く、読んでいると今すぐにでも人生が好転するような予感にワクワクが止まらなくなります。
7位と8位はどちらも、米国チョプラセンター認定瞑想ティーチャーの渡邊愛子さんの著書ですが、特に願望引き寄せやシンクロニシティに主軸を合わせた内容になっているので、瞑想で引き寄せを実感したい人におすすめ。
9位と10位はあまり聞きなれないユニークな瞑想を知ることができます。
一つずつ解説していきます。
タイトル通り、瞑想初心者の人はまずこの『ビギナーのためのマインドフルネス瞑想』を手に取ることをおすすめします。
オールカラーで、マインドフルネス瞑想のもたらす効果や実践方法がていねいに分かりやすく解説されています。
この本の良いところは、図解や写真が豊富なので、文章だけの本よりも視覚情報として理解しやすいところ。
科学的根拠もしっかり網羅され、脳生理学の専門家や齋藤孝さんといった、瞑想の達人のコラムも掲載されています。
こちらも『ビギナーのためのマインドフルネス瞑想』同様、イラストと図解で構成された大変読みやすい内容となっています。
瞑想の種類や、瞑想がうまくいかないときの対処法、日常の中で即実践できる方法などが紹介されています。
今まで瞑想の知識がまったくなく、なにもかもこれからという人は、とりあえずこの本と上述の『ビギナーのためのマインドフルネス瞑想』に目を通していれば、意欲的に瞑想を実践することができるはずです。
マインドフルネス瞑想協会代表理事、吉田昌生さんの『1日10分で自分を浄化する方法・マインドフルネス瞑想入門』は呼吸を通して、「今ここ」に100％意識を向ける瞑想の方法を教えてくれます。
マインドフルネス瞑想を習慣化して、今までとは違う新しい自分を始めたいという思いがある人は必読です。
瞑想がもたらす効果、瞑想のやりかた、瞑想の呼吸法、雑念への対処法や、瞑想の疑問などを分かりやすい文章で説明してくれています。
また、吉田さんのイケボで収録された瞑想誘導のCDが付録として付いてくるので（Kindle版でも聞けます！）やる気も湧いてくるし、習慣化の助けにもなります。
吉田さんはYouTubeやメルマガでも無料でマインドフルネス瞑想の情報を提供してくださっています。
インスタも人間味があって魅力爆発しているので、気になった人はぜひ覗いてみてください。
６万部突破の人気書籍『マインドフルネスの教科書』は、マインドフルネスとはどういうものか？を例を挙げて丁寧に解説してくれています。
数ある瞑想の中でもマインドフルネス瞑想を集中的にやりたいという人におすすめです。
書籍の後半にはマインドフルネス瞑想実践者の体験談と著者、藤井英雄さんのコメントが載っているので「ああ、こういうことか！」と腑に落ちます。
ややぶ厚めで値段もお高めですが、挿し絵や図解も豊富で文章も分かりやすいので読んでおいて損はありません。
こちらは、３位で紹介したマインドフルネス瞑想協会代表理事、吉田昌生さんの『１分間瞑想法』です。
瞑想を始めたはいいけど、なかなか続かない、雑念に飲み込まれて自信喪失…という人におすすめ。
1分で行えるハミング瞑想や、ダメな思考習慣への対処法、身体からのアプローチや人間関係を整えることの大切さなどが丁寧に綴られています。
吉田さんの著書はとにかく文章が読みやすく、「こうすべき」とか「これは禁止」みたいなものがなく、優しさがあふれています。
こういう視野の広さ、自然に読者に寄り添う文体になっているというのも瞑想の効果なのでしょうか。
人気ユーチューバー、ナオキマンさんとの対談で一躍有名になったネドじゅんさんの『左脳さん、右脳さん。』
瞑想中に湧き上がってくる雑念や自動思考の正体が、この本を読むことで理解できます。
とてもユニークな文章と、可愛らしいイラストでの補足があるので一見難しく感じるような内容もすんなりと頭に入ってきます。
ネドじゅんさん独自の呼吸法（エレベーターの呼吸）や「今ここ」を意識するイメージング、直感力を鍛えるワークは、どれも気軽に取り入れられるものばかりです。
望みを叶えるための右脳へのアプローチなども、読んでいるだけもワクワクしてきます！
今回紹介している10冊の中で、一番モチベーションが上がる本です。
『世界のエリートはなぜ瞑想をするのか』は、米国チョプラセンター認定瞑想ティーチャーの渡邊愛子さんの著書。
渡邊愛子さんは、願望実現やシンクロニシティが起こりやすくなる「原初音瞑想」を教えてくれる瞑想の先生ですが、この本の中では「原初音瞑想」によって人生が好転した人たちの体験談や、渡邊愛子さん自身のシンクロニシティ体験などが綴られています。
「原初音瞑想」というのは簡単に言うと、一人一人が生まれていたときに流れていた宇宙の音をマントラ（非言語の意味のない音）として使うもので、生年月日や誕生時刻などによって異なります。
よって、著書内で原初音瞑想の詳細な方法などは知ることができません。
ただ、誰でも共通して使える「ソーハム」と「アーハム」というマントラを活用した瞑想法や、一般的な呼吸瞑想など、1分～20分のコースで紹介してくれているので、気楽に始めることができます。
こちらは、読者限定特典として音声ファイルがダウンロードできるようになっています。
効果などの観点からも20分以上（原初音瞑想は30分）の瞑想は推奨されていないので、この音声ファイルをうまく活用して習慣化することができれば、願望実現が早まるかもしれませんね。
こちらも、米国チョプラセンター認定瞑想ティーチャーの渡邊愛子さんの著書です。
前著との違いは、シンクロニシティに特化した内容になっているところ。
瞑想をすることによる効果は、心身二つの視点から語られているものが多いので、「シンクロニシティをマネージメントする方法」が知れる本ってなに？！という驚きがありますよね。
今すぐ叶えたい夢がある人、ビジネスで成功したい人にはかなりおすすめの内容です。
究極、前著書を購入せずともこちらの本があれば事足りるかも（笑）。
とにかく、瞑想で願望実現した人たちの体験談に現実味があって、自然とその高波動の渦の中に入り込んだような気分にさせられます。
阿部敏郎さんの『わずか数分で心が整う12の瞑想』は、オーソドックスな瞑想ではなく、生活の中で取り入れられる12種類の瞑想を紹介してくれています。
中には住宅事情や家族環境などでなかなか実践しづらいものもありますが、阿部さんも12個の瞑想の中からできそうなものを１つでもいいから試してみてねと言っているので、自分に合いそうな瞑想があったら気軽に取り組むことができます。
私が「お！これは面白い！」と思ったのが「お金持ちになるための瞑想」と「手のひらの瞑想」。
「お金持ちになるための瞑想」はイメージワークになりますが、お金がどんどん自分の元にやってくる映像がリアルに感じられて、これはもしかするともしかするかもしれない…と思わされました。
文章もフレンドリーな雰囲気で、いのうえむつみさんの補足イラストがとにかく分かりやすい！
そしてかわいい！
手のひらの瞑想は癒し効果のほかに、片頭痛などにも効くんじゃないかな？と思いました。
「ねこ瞑想」は猫好きにはたまらない癒し効果抜群の瞑想です。
ただし、ねこと一緒におこなう瞑想ではなく「ねこ」をイメージしながらおこなう瞑想。
7つのチャクラを表す7タイプの猫がおり、悩みや期待したい効果から自分に合ったねこちゃんを選びます。
パートナーキャットが決まったら、頭の中でそれぞれの猫のチャクラを意識しながらイメージの世界にお迎えします。
ここで想像が妄想になってしまうと脳が興奮状態になって瞑想の効果が得られなくなるので注意…というように、なんともユニークな瞑想です。
瞑想のおすすめ本10選・さいごに
瞑想が生活の一部になってくると、自動思考をしている自分に気付いたり、息のつまるようなぐるぐる思考から自分を切り離したりということが自然にできるようになってきます。
私は自己肯定感が低く、ささいなことをいつまでもクヨクヨと考えたり、どうでもいいことを大事のように捉えて落ち込んだりということがよくありましたが、瞑想を始めてからはそういう自分を客観視できるようになってきて、生き方がだいぶラクになりました。
瞑想の効果を得るために大事なこと。
それはやり方や型以上に、いかに習慣化できるかだと思います。
ぜひ、ここで紹介した瞑想のおすすめ本を活用して、素敵な瞑想習慣と明るい未来を手に入れてくださいね！
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※ここで紹介した以下の5冊は2023年11月現在、Kindle Unlimitedで０円で読むことができますよ！
- ビギナーのためのマインドフルネス瞑想
- 図解・マインドフルネス瞑想がよくわかる本
- マインドフルネス瞑想入門
- 左脳さん、右脳さん。
- わずか数分で心が整う12の瞑想
